कृति सनोन फिट रहने और शानदार दिखने के लिए फुल-बॉडी वर्कआउट रूटीन का इस्तेमाल करती हैं

कृति सनोन का साप्ताहिक फुल-बॉडी वर्कआउट कृति सनोन, जो फिटनेस के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के लिए जानी जाती हैं, ने एक बार अपने YouTube चैनल पर प्रशंसकों को अपने वर्कआउट के बारे में विस्तृत जानकारी दी। अभिनेत्री ने दर्शकों को एक चुनौतीपूर्ण लेकिन ऊर्जावान वर्कआउट दिखाया, जिसमें कोर स्ट्रेंथ, स्थिरता और ताकत पर ध्यान केंद्रित किया गया। उन्होंने अपने फिटनेस ट्रेनर के साथ मिलकर ऐसा किया। जो लोग साथ चलना चाहते हैं।

उनके लिए कृति की दिनचर्या का विवरण इस प्रकार है: फिट और शानदार बने रहने की रूपरेखा

वार्म-अप से शुरुआत
कृति के अनुसार, हर कसरत की शुरुआत उचित वार्म-अप से करनी चाहिए। चोट से बचने के लिए शरीर को बहुत ज़्यादा हरकतों के लिए तैयार रहना चाहिए। ताकत से शुरुआत करें: स्प्रिंटर स्नैचिंग हीरोपंती की अभिनेत्री ने स्प्रिंटर स्नैचिंग से शुरुआत की, इसे एक शक्तिशाली भारोत्तोलन चाल के रूप में उजागर किया। उनका दावा है कि यह विस्फोटक शक्ति, गति, मांसपेशियों की वृद्धि, समन्वय और मांसपेशियों को बढ़ाता है। इसके कई लाभ हैं, साथ ही यह पूरे शरीर को चुनौती देता है। उन्होंने कहा, “अपनी सीमाओं को तब तक आगे बढ़ाएँ जब तक आप गिर न सकें।”

ऊपरी शरीर पर ध्यान: स्विस बॉल पुलओवर
इसके बाद स्विस बॉल से बने पुलओवर थे। कृति ने बताया कि यह फुल-रेंज मूवमेंट छाती, कंधों, पीठ और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। उन्होंने कहा कि वे ताकत बनाने, स्थिरता में सुधार करने और बेहतर मुद्रा का समर्थयहाँ पूरी वीडियो देखो:न करने में मदद करते हैं।

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विस्फोटक चालें: दीवार पर पटकना
इसके बाद दिवा ने भार वाली गेंद का उपयोग करके दीवार पर पटकना शुरू किया, जिसे उन्होंने “बहुत जटिल व्यायाम” बताया। कृति के अनुसार, यह दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने, विस्फोटक शक्ति का निर्माण करने और समग्र शक्ति और समन्वय में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है।

कोर वर्क: एलीवेटेड रशियन ट्विस्ट
अपने कोर और कंधों को मजबूत करने के लिए, स्टार ने एलीवेटेड रशियन ट्विस्ट किया। उन्होंने बताया कि कैसे यह बदलाव न केवल कोर और कंधों को लक्षित करता है, बल्कि बेहतर स्थिरता के लिए पेट की गहरी मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है।

घुटने का पुनर्वास और गतिशीलता
कृति को पिछले दिनों गिरने के बाद से घुटने की समस्या है। अपने प्रशिक्षक की मदद से, उन्होंने घुटने के पुनर्वास पर भी ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने बताया, “हम न केवल घुटने के जोड़ को गतिशील बनाने पर काम कर रहे हैं, बल्कि कूल्हों को खोलने पर भी काम कर रहे हैं, जिससे घुटने को आराम मिलता है, उसे कुछ सांस लेने की जगह मिलती है और साथ ही उसे मजबूत भी किया जाता है।”

कोर और स्थिरता को बढ़ाने वाले

अभिनेत्री ने शरीर के कोर और संतुलन को चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किए गए आंदोलनों के मिश्रण के साथ अपनी दिनचर्या जारी रखी।
बैंडेड कोर स्टेबलाइजर्स
बीस्ट दैट रेसिस्टेंस वॉक पीटरसन स्टेप, जिसके बारे में कृति ने वीडियो में बात की और घुटने की ताकत और टखने की गतिशीलता पर जोर दिया।

मजबूत समापन: स्ट्रेचिंग और कोर व्यायाम

समापन से पहले, कृति सनोन ने कुछ कोर फ़िनिशिंग एक्सरसाइज़ कीं, जिससे उनके मध्य भाग में तीव्र जलन हुई। लेकिन वह शांत होना नहीं भूलीं। उन्होंने दर्शकों को याद दिलाया, “स्ट्रेचिंग के बिना कभी भी पूरा न करें,” क्योंकि उन्होंने सत्र के अंत में विश्राम और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए एक शांत शवासन किया। ताकत और सुंदरता के अपने विशिष्ट मिश्रण के साथ, कृति का फुल-बॉडी वर्कआउट संतुलित फिटनेस रूटीन बनाने की चाह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक प्रेरक मार्गदर्शक के रूप में कार्य करता है।